– Η Καθημερινή πρόσληψη 25g φυτικών ινών (βλέπε πίνακα ενδεικτικών τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες)
– Κατανάλωση πρωινού
– Επαρκής πρόσληψη υγρών (τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό ημέρα)
– Ένταξη σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινότητα
– Μην καθυστερείτε να πάτε στην τουαλέτα όταν νιώθετε την ανάγκη να το κάνετε.
Πίνακας. Ενδεικτικά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες
Τα γραμμάρια (g) των φυτικών ινών αναφέρονται στα λαχανικά και τα φρούτα ανά 100g ωμού προϊόντος, στα δημητριακά πρωινού ανά 30g προϊόντος και στα αμυλούχα τρόφιμα σε 1 φλιτζάνι μαγειρεμένου προϊόντος με εξαίρεση την πατάτα και την γλυκοπατάτα που αναφέρονται ανά 100g ωμού προϊόντος.
