Γενικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του Ευερέθιστου Εντέρου

– Μείωση άγχους
– Αποφυγή παράλειψης ή καθυστέρησης γευμάτων
– Καλή μάσηση της τροφής
– Αποφυγή κατανάλωσης έτοιμων γευμάτων και προτίμηση κατανάλωσης σπιτικού φαγητού μαγειρεμένου με φρέσκα υλικά
– Αποφυγή πικάντικων φαγητών που περιέχουν καρυκεύματα και μπαχαρικά
– Αποφυγή λιπαρών και τηγανιτών τροφών • Περιορισμός της κατανάλωσης ξηρών καρπών
– Αποφυγή τροφών που περιέχουν σπόρους ή σουσάμι • Περιορισμός της σοκολάτας και γενικά των γλυκών φλιτζάνια
– Περιορισμός του καφέ και του τσαγιού σε έως και 2 ημερησίως
– Αποφυγή αναψυκτικών με ανθρακικό
– Περιορισμός των αλκοολούχων ποτών
– Σωματική άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα
– Κρατήστε ημερολόγιο με το τι τρώτε και τα συμπτώματα που μπορεί να παρουσιάσετε μετά την κατανάλωση συγκεκριμένων φαγητών

Επιπρόσθετες συμβουλές για την αντιμετώπιση συμπτωμάτων όπως φούσκωμα, κράμπες, αέρια

– Κατανάλωση 1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορα την ημέρα * Αποφυγή τρόφιμων τα οποία είναι δύσκολο να πέψετε όπως λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, κρεμμύδια και αποξηραμένα φρούτα
– Αποφυγή κατανάλωσης προϊόντων που περιέχουν το γλυκαντικό σορβιτόλη (π.χ. τσίχλες)
– Κατανάλωση γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων μόνο εάν είναι ανεκτά και δεν πυροδοτούν τα παραπάνω συμπτώματα,

Επιπρόσθετες συμβουλές για την αντιμετώπιση του συμπτώματος της διάρροιας

– Μείωση της κατανάλωσης φαγητών υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες όπως δημητριακά ολικής άλεσης (π.χ. μαύρο ψωμί ρύζν ζυμαρικά), ωμά λαχανικά και σκληρά φρούτα ιδίως όσων τρώγονται και με τη φλούδα
– Ελεύθερη κατανάλωση κρέατος, ψαριού, πουλερικών (βραστών, ψητών), λευκών ζυμαρικών, ρυζιού, ψωμιού, δημητριακών και βραστών λαχανικών (όπως κολοκύθι, καρότο), καθώς και μαλακών φρούτων (όπως μήλο, αχλάδι) χωρίς τη φλούδα
– Αποφυγή κατανάλωσης προϊόντων που περιέχουν το γλυκαντικό σορβιτόλη (π.χ. τσίχλες)
– Κατανάλωση γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων μόνο εάν είναι ανεκτά και δεν πυροδοτούν τη διάρροια